przerwa w diecie

[...] nie potrąciło mnie "z bara". Hmm chyba już przywykłem do tego. Ale w każdym bądź razie postanowiłem to zmienić. Było już kilka prób, najpierw 3 miesiące siłki(bez diety), i przerwa(tak naprawdę wymówka), potem trening typu street workout, 4 miesiące (potem znowu wymówki), a teraz? Teraz zaczynam budowę nowego "ja", zaczynam od diety która już [...]

Witam wszystkich. Na początek kilka słów o mnie, moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 lata temu i trawa z większymi lub mniejszym przerwami do dnia dzisiejszego. Zaczeło się od redukcji oczywiście bez głowy… z 85kg zjechałem do 70, było to na diecie jakies 1600 kcal, wyniszczając dostrzętnie organizm. Póżniej był tez etap masowania, ale tez [...]

Hej, bardzo proszę o ocenę mojej diety opartej o patent zastosowania 100g węglowodanów w ciągu całego dnia. Wiek : 20 lat Wzrost : 188 cm Waga : 105kg Aktywność fizyczna : codzienna praca jako kucharz, 14 godzin dziennie + 3-4 treningi na siłowni (ćwiczenia siłowe + aeroby) Cel : Rozbicie opony na brzuchu, zredukowanie "męskich piersi", poprawa [...]

W temacie będę prosił Was o ocenę/poprawę plany FBW dzielonego na A i B Krótki opis mojej osoby. Wiek 21 lat, na siłowni ćwiczyłem najdłużej ok rok po czym długa przerwa i już tylko powroty na miesiąc, półtora i zawsze brak motywacji albo jakieś inne problemy przez które przestawałem ćwiczyć. Za sobą mam dwa cykle na kreatynie. Za każdym razem [...]

[...] ale teraz postanowiłem się zarejestrować. Czytając forum ułożyłem sobie przykładową dietę i wybrałem trening FBW Traktora. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni pół roku, później przerwa i znowu pół roku do czerwca tego roku. Były to jednak treningi bez diety, ćwiczyłem splitem klata + tric, plecy +bic, barki, jednak bez większych rezultatów no może [...]

siema. szukałem szukałem i jeszcze raz szukałem ale niemogłem znaleźć jak i kiedy dawkować clena. wiem jak brać - 2 tygodnie - przerwa 2 tygodnie - znowu 2 tygodnie brania. 1 dzien - 1 tabletka 0.04 2 dzien - 2 tabsy 3 dzien - 3 4 dzien - 4 5-11 dzien - 4 12 - 3 13 - 2 14 - 1 pytanie kiedy to brać ? rano na czczo czy po jedzeniu ? jak np będę w [...]

Witam nie wiem czy w tym dziale napisałem temat ale no cóż tutaj trafiłem jeśli jest coś nie tak niech administrator przeniesie z góry dziękuję Przejdę do sedna chodzi mi o jeden punkt w mojej diecie sam układałem jest ona na bazie białkowo-węglowodanowej zależy mi na przybraniu masy przedstawię się :Mam na Imię Szymon ważę 59kg wzrost 162cm [...]

[...] pozwoliłem sobie na czekolade(magnez) i w sobote, niedziele jadłem normalnie(chleb, rosół, mielone, kawałek pizzy...etc) moje pytania do was: Czy to był dobry wybór(ta przerwa)? Co zrobic jesli nast. razem się to pojawi? Jaki magnez kupic(słyszałem ze musi zawierac mleczan magnezu)? Dziś wracam do treningów i CKD mam nadzieje ze [...]

[...] - jakieś 6 puszek suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem jakies pół roku przewidziane finanse na cykl: wszystko zakupione uwagi i sugestie: proszę o fachową, szybką odpowiedź bez zbędnych sugesti Staż treningowy: ogółem 3 lata , obecnie wielka przerwa , zaczynam od nowa , od wrzesnia

O mnie: Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 82,5 kg Przerwa w treningach i diecie: 15 miesięcy Planowany trening: 3x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu aeroby (1h rowerek) Cel: Dobrej jakości masa Dieta: - 1 Posilek 6.15 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x3 Mleko 1,5 % 200ml 679kcal 38b 25tł 73ww - 2 Posiłek 10.30 Kurczak pierś [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow ;-) Korzystajac z okazjii zycze wszystkim Zdrowych , Wesolych i spokojnych Swiat Wielkanocnych. Cwicze nie przerwanie od 2 lat. Zaczynalem fbw po 3 miesiacach wskoczylem na splita. Cwiczylem nastepujaco partie : Poniedzialek - Klatka + biceps Sroda - Nogi + Barki Piatek - Plecy + triceps Splitem takim [...]

[...] no ale niestety :( moja prosba to taka abyscie mi ulozyli diete oraz plan cwiczen jakie mam wykonywac i ile razy ... na silke bede chodzil 5-6 razy w tygodniu w niedziele przerwa... PROSZE POMOZCIE UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1946,4 BIAŁKO 144 2,0 TŁUSZCZE 72 1,0 WEGLOWODANY 181 2,5 myslalem o tej [...]

[...] warzywa, makaron, sos, kurczak, nigdy nie jem ziemniaków, bardzo sporadycznie są frytki, lub zapiekane ziemniaczki, plus szklanka wody lekko gazowanej 0.5 l 15:00 - 18:00 przerwa w tym czasie 15:00 szklanka mleka 25 minut biegam 25 minut jestem na siłowni, na której przez 20 minut jestem na orbitreku i robię 20 powtórzeń na motylku 15 minut [...]

[...] Mój trening bd wyglądał następująco : godzina treningu siłowego plus bezpośrednio po nim 40 minut aerobów. Czy po treningu siłowym te 40 minut aerobów to nie za długa przerwa od czasu skończenia treningu siłowego do posiłku? Nie rozpocznie się proces katabolizmu? Zależało by mi na nieutraceniu masy mięśniowej. Czy moja kolacja nie jest [...]

[...] ich składu b/ww (na tłuszcze nie patrzałem) lecz jakościowo składały się one głównie z białego pieczywa i twarogu. Mimo to progres na wadze był taki sam. Potem była 3msc'na przerwa (70->67) po czym wróciłem na siłkę 2msc fbw (67->70) przy 'diecie' jak poprzednio. Chciałbym teraz podejśc do tego poważnie: Trening hst co 2gi dzień 1 posiłek 7:20 [...]

[...] idzie dość opornie), skończyłem go około 28 marca- dawkowanie : 5g/nietreningowy rano i 10g w treningowy rano i po treningu. planowalem zrobic kolejny cykl przed wakacjami, przerwa miedzy cyklami wynosilaby około półtora miecha , drugi zacząc chcialem w połowie maja lecz wacham sie czy jest sens - ponieważ po ukonczonym cyklu bede jechal na 2 [...]

Witam. Waże 73 kg, 177cm, 24 lata. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok.3050 kcal. BF na oko 14-15 %. Tygodniowo jestem 3 razy na siłowni, z planem FBW, przy czym zwykle nie robię nóg, ze względu, że 2 razy w tygodniu gram w squasha i nie chcę ich dodatkowo obciążać. Poniżej bardzo przykładowa dieta jaką stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam [...]

[...] lecz nie mogę przytyć chodzi mi głównie o nabranie trochę masy . moj trening jest nastempujący: 1dzień - klata , brzuch 2dzień - biceps,triceps 3dzień - plecy bary 4dzień -przerwa i tak w kółko , nie czuje przemęczenia prowadzę aktywny tryb życia tj , uprawiam sporty (piłka nożna siatkówka , biegam) moja dieta jest nastempująca ok. 8.00 omlet [...]

Siemanko, Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - [...]

[...] ten wydłuży się do miesiąca to będzie nie korzystne dla mięśni „spadki"? 3.po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo? 4.jaka dietę trzymać w trakcie odpoczynku na 0, + czy - ? ( o ile da się ja [...]